Sie haben den ganzen Wirbel um die Exposition gegenüber kaltem Wasser und die vielen Vorteile von Eisbädern gehört , aber warum können Sie nicht stattdessen einfach eine kalte Dusche nehmen? Sicherlich ist es bequemer und genauso gut, oder?

Nun, beide Methoden haben Vor- und Nachteile und es kommt wirklich darauf an, was Ihre Ziele sind.

Lassen Sie uns zunächst über die Unterschiede in den tatsächlichen Methoden sprechen:

Kalte Duschen und Eisbäder

Kalte Duschen

Eine kalte Dusche ist im Wesentlichen, wenn Sie mit Wasser mit einer Temperatur zwischen 10 und 21 ° C (50-70 ° F) duschen . Dies geschieht normalerweise für ein paar Minuten am Stück und Sie können direkt in eine bereits kalte Dusche gehen, aber die meisten Menschen werden die Temperatur allmählich verringern, beginnend mit warm, um es leichter zu machen.

Eisbäder

Bei einem Eisbad hingegen taucht man in eine Wanne oder ein Becken mit kaltem Wasser ein und bleibt eine Zeit lang unter Wasser. Menschen bleiben oft etwa 10 Minuten in einem Eisbad, dies variiert jedoch je nach Temperatur.

Vergleich von Vor- und Nachteilen

Temperaturunterschiede und ihre Auswirkungen

Kalte Duschen: Der Hauptgrund, warum diese als weniger effektiv angesehen werden können, liegt in der Tatsache, dass es sehr schwierig, wenn nicht unmöglich ist, sicherzustellen, dass Sie genug kaltes Wasser durch Ihren ganzen Körper bekommen, um Ihre Körpertemperatur zu senken. Sie sind nicht in der Lage, vollständig in die Kälte einzutauchen, und so zielen Sie in gewisser Weise nur auf Teile Ihres Körpers gleichzeitig ab. Dies macht es schwierig, Ihre Gesamttemperatur wirklich zu senken und die Vorteile der Kälte zu erkennen.

Dies soll jedoch nicht heißen, dass kalte Duschen keine Vorteile bringen. Eine Studie im Journal of Circumpolar Health ergab, dass eine 2-3-minütige kalte Dusche (bei etwa 20 °C) zu einer Verringerung des wahrgenommenen Stressniveaus und einem gesteigerten Wohlbefinden führte. Eine andere in Japan fand heraus, dass tägliches kaltes Duschen bei 20 °C die arbeitsbedingten Ermüdungssymptome der Menschen signifikant verringerte.

Sogar eine punktuelle Kältetherapie (d. h. nur auf einen Körperteil abzielend) kann von Vorteil sein. In dieser im Journal of Clinical and Diagnostic Research veröffentlichten Studie fanden sie heraus, dass das Eintauchen in kaltes Wasser (wiederum bei 20 °C) zu einer Verringerung des wahrgenommenen Stresses und einer verbesserten Wachsamkeit führte .

Eisbäder: Bei einem Eisbad tauchen Sie vollständig in das kalte Wasser ein, sodass es für jeden Teil von Ihnen schwierig ist, der Kälte zu entkommen. Dadurch wird es besonders bei niedrigeren Temperaturen viel intensiver und führt zu einer viel effektiveren Reduzierung der Ganzkörpertemperatur.

Das Eintauchen in kaltes Wasser hat unzählige Vorteile, und das Fazit ist, dass Sie mit einer erhöhten Exposition Ihres gesamten Körpers einfach mehr von den Vorteilen ernten werden. Lesen Sie hier mehr darüber .

Dauer

Kalte Duschen: Natürlich können Sie so lange kalt duschen, wie Sie möchten, aber aus verschiedenen Gründen dauern kalte Duschen normalerweise zwischen 3 und 5 Minuten. Wenn Sie eine warme Dusche nehmen und dann für längere Zeit in einer kalten Dusche bleiben würden, würden Sie anfangen, in das Reich der Wasserverschwendung zu gelangen.

Eisbäder: Aufgrund der Tatsache, dass Sie ein Wasser haben, das mehrmals wiederverwendet werden kann, können Sie im Wesentlichen viel länger in einem Eisbad bleiben und mehr Wert aus dem Wasser ziehen, das Sie verwenden. Aus diesem Grund dauern Eisbäder normalerweise etwa 10 Minuten, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich mehr Vorteile aus der Sitzung ziehen werden.

Zugänglichkeit und Komfort

Kalte Duschen: In diesem Fall ist es schwierig, gegen kalte Duschen zu argumentieren. Fast jeder hat eine Dusche und selbst wenn Sie kein heißes fließendes Wasser haben, haben Sie sicherlich kaltes Wasser. Alles, was Sie brauchen, um Ihre Reise zu beginnen, ist ein williger Geist!

Eisbäder: Dies ist einer der Hauptgründe, warum wir Submerge Ice Baths gestartet haben. Wir wollten die Zugänglichkeit der Kraft des kalten Wassers für jeden auf der Welt verbessern. Ein Eisbad zu Hause reduziert die Eintrittsbarriere für diese Wellness-Praxis wirklich. Allerdings bedarf es sicherlich noch einiger Vorbereitungen.

Abhängig von Ihrem Wohnort und der Temperatur Ihrer Kaltwasserhähne zu Hause benötigen Sie möglicherweise ein paar Dinge, um loszulegen. Wenn Sie sich in einem heißen Land befinden und/oder Ihr Leitungswasser nicht schon ziemlich kalt ist, müssen Sie das Wasser in Ihrem Eisbad mit etwas Eis abkühlen. Sobald dies jedoch geschehen ist, halten die isolierte Außenseite des Eisbades und der wetterfeste Deckel Ihr Wasser glücklicherweise länger kühl.

Sicherheit

Kalte Duschen: Auch hier ist es schwer, einen Fehler zu finden. Kalte Duschen sind im Allgemeinen für die meisten Menschen ungefährlich, solange Sie langsam beginnen und auf Ihren Körper hören. Wenn es Ihnen doch einmal zu viel wird, können Sie einfach rückwärts aus dem Wasser steigen, den Wasserhahn zudrehen oder aus der Dusche in die warme Umarmung Ihres Handtuchs steigen.

Eisbäder: Bei einem Eisbad und den niedrigeren Temperaturen empfiehlt es sich, jemanden dabei zu haben und natürlich noch einmal auf seinen Körper zu hören und wie er auf die Kälte reagiert. Sie können auf jeden Fall einfach aussteigen, wenn es Ihnen zu intensiv wird, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie aus dem Eisbad steigen, da Sie stürzen und sich verletzen können, besonders wenn die Kälte Ihre Beine beeinträchtigt hat.

Es ist wichtig zu beachten, dass Eisbäder unangenehm und sogar gefährlich sein können, wenn sie nicht richtig durchgeführt werden. Wir empfehlen Ihnen, sich mit einem Arzt zu beraten, bevor Sie mit einer Eisbad-Routine beginnen, und mit kürzeren Eintauchzeiten zu beginnen und sich allmählich zu längeren Dauern zu steigern.

Zusammenfassung

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass diese beiden Kälteexpositionstherapien zahlreiche gesundheitliche und gesundheitliche Vorteile haben, darunter reduzierte Entzündungen, verbesserte Immunfunktion, verbesserte Erholung und allgemeines geistiges Wohlbefinden. Eisbäder sind in der Regel kälter und intensiver und erfordern ein Eintauchen des ganzen Körpers und eine längere Dauer, was jedoch zu tieferen Vorteilen führt, aber kalte Duschen sind unglaublich praktisch und lassen sich leicht in Ihre tägliche Routine integrieren.

Wie wir eingangs gesagt haben, hängt viel davon von Ihren persönlichen Zielen, verfügbaren Ressourcen und individuellen Vorlieben ab. Beide Methoden können wirksame Werkzeuge zur Verbesserung Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit sein.

Kalte Duschen vs. Eisbäder: Ist es Zeit, den Sprung zu wagen?