Wim Hof ​​sagt: „Die Kälte ist gnadenlos, aber gerecht“, und ich denke, das bringt auf den Punkt, was diejenigen von uns, die die Vorteile des Eintauchens in kaltes Wasser entdeckt haben, verstanden haben. Das Eintauchen in eiskaltes Wasser wird nicht wirklich einfacher, oder zumindest zeigt die Kälte kein Verständnis dafür, wie Sie sich an diesem Tag fühlen, aber jedes Mal, wenn Sie den Sprung wagen, hat sie eine tiefgreifende Wirkung auf unseren Körper und Geist.

Unter einem Eisbad versteht man den Vorgang, in ein kaltes Gewässer (eine Eiswanne oder sogar einen See, wenn Sie eines zur Hand haben) zu steigen und Ihren Körper für eine gewisse Zeit einzutauchen, um von den potenziell vielfältigen Vorteilen eines Kalttauchens zu profitieren , die wir in diesem Artikel untersuchen werden.

Das Eintauchen in kaltes Wasser eignet sich für eine Reihe von Dingen. Wenn Sie nur Schlagzeilen sehen möchten, sehen Sie sich unten unsere 5 wichtigsten Vorteile an. Wenn Sie jedoch tiefer eintauchen möchten, werden wir jede dieser Schlagzeilen im Artikel aufschlüsseln:

• Die 5 wichtigsten Vorteile eines Eisbades
• Körperliche Vorteile von Eisbädern
• Geistige Vorteile von Eisbädern

Die 5 wichtigsten Vorteile von Eisbädern

Verbesserte Muskelregeneration und weniger Muskelkater

Einige Untersuchungen aus dem Jahr 2022 zeigen , dass das Eintauchen in kaltes Wasser zu weniger Muskelkater nach intensiven Trainingseinheiten oder Ausdauertraining, einer schnelleren Erholung und Vorteilen für die Muskelkraft führen kann. Es sollte jedoch beachtet werden, dass es am besten ist, nach dem Krafttraining mindestens 4 Stunden zu warten, bevor man ins Eisbad geht, da sonst möglicherweise nur begrenzte Erfolge zu verzeichnen sind.

Reduzierte Ängste und besserer Schlaf

Das Nehmen von Eisbädern aktiviert Ihren Vagusnerv , der im Wesentlichen für unsere „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion verantwortlich ist. Kaltes Wasser weist den Vagusnerv an, unsere Atmung und Herzfrequenz zu verlangsamen, was uns wiederum in einen „parasympathischen Zustand“ versetzt; eine von reduzierter Angst und Entspannung. Dies hat große Auswirkungen auf die Stressreduzierung und kann wiederum die Schlafqualität verbessern.

Verbessertes Immunsystem

Haben Sie es satt, krank zu werden? Ein Eintauchen in kaltes Wasser könnte dabei tatsächlich helfen. Diese Studie in den Niederlanden zeigte einen 30-prozentigen Rückgang der Zahl der Menschen, die sich nach Kälteeinwirkung krankmelden.

Eine Studie deutete sogar darauf hin, dass kaltes Wasser dem Körper helfen könnte, resistenter gegen bestimmte Krebsarten zu werden.

Bessere Durchblutung und Herzgesundheit

Wenn Sie in kaltes Wasser eintauchen, erhält Ihr Körper sofort das Signal, mit dem Aufwärmen zu beginnen. Das bedeutet, dass Ihr Herz anfängt, Blut durch Ihren Körper zu pumpen, um die lebenswichtigen Organe zu schützen, aber gleichzeitig den Blutfluss in der Nähe Ihrer Haut einschränkt. Wenn Sie dies regelmäßig tun, ist es fast wie ein Training für Ihren Kreislauf .

Reduzierte Entzündungen

Das hört sich vielleicht einfach an, aber die Kälte führt dazu, dass sich Ihre Blutgefäße verengen und die Temperatur Ihres Muskelgewebes sinkt. Dies bedeutet, dass an geschädigten Stellen weniger Schwellungen auftreten (das ist eigentlich der Grund, warum wir Verletzungen mit Eisbeuteln versehen), was sich positiv auf die Genesung oder sogar auf Gelenkschmerzen auswirken kann. Die Reduzierung von Entzündungen ist in letzter Zeit ein heißes Thema und kann zu einer Vielzahl negativer Folgen führen. Daher suchen Menschen nach Möglichkeiten, sie zu bekämpfen – das Eintauchen in kaltes Wasser kann dabei ein wirksames Mittel sein.

Körperliche Vorteile von Eisbädern

Viele Dinge passieren, wenn man sich eisigem Wasser aussetzt. Wir werden die vielen verschiedenen Reaktionen und Vorteile besprechen, die auftreten, und dabei unbedingt Studien zitieren, die alle Behauptungen untermauern.

Stoffwechsel/Gewichtsverlust

Das Eintauchen in kaltes Wasser kann Ihren Stoffwechsel ankurbeln und zu Gewichtsverlust führen. Noch ein weiterer Abnehm-Gimmick? Nicht wirklich. Obwohl es nicht viele wissenschaftliche Studien zu diesem Nutzen gibt, gibt es doch einige wirklich vielversprechende und interessante Ergebnisse.

Eine interessante Studie wurde an einer Gruppe koreanischer Taucher durchgeführt, die ihren Lebensunterhalt mit dem Tauchen nach Meeresfrüchten in den 10 bis 25 °C warmen Gewässern rund um die Insel Jeju verdienten. Diese Gruppe von Menschen erregte zunächst Aufmerksamkeit durch ihre unglaubliche Widerstandsfähigkeit gegenüber dem eisigen Wasser, während sie nur dünne Badeanzüge aus Baumwolle trugen. Die Studie ergab, dass ihr Grundumsatz deutlich höher war als in den Sommermonaten, wenn sie im Winter in kälteren Gewässern tauchten, was bedeutete, dass sie schneller Kalorien verbrannten.

Eine andere Studie zeigte, dass das Eintauchen in Wasser, das kälter als 15 °C (59 °F) war, etwa fünf Minuten lang zu einer Steigerung des Stoffwechsels führte. Es wurde sogar gezeigt, dass es den Stoffwechsel bei dieser Temperatur um 350 % steigert.

Es sollte betont werden, dass hier noch mehr Forschung betrieben werden muss, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können, aber es führt zu einem weiteren Vorteil, der in gewisser Weise damit zusammenhängt: der Bildung von braunem Fett.

Bildung von braunem Fett

Braunes Fett macht einen kleinen Prozentsatz des in unserem Körper vorhandenen Fettes aus, der Großteil besteht aus weißem Fett. Der Hauptunterschied zwischen den beiden (abgesehen von ihrer Farbe) besteht darin, dass braunes Fett einen hohen Anteil an eisenreichen Mitochondrien enthält, was es metabolisch aktiver macht.

Was bedeutet das und warum sollte uns das interessieren? Weißes Fett hält Ihre Organe warm, indem es sie buchstäblich isoliert, und es nimmt viel mehr Platz ein als braunes Fett. Braunes Fett hingegen hält den Körper warm, indem es Energie verbrennt (dies wird Thermogenese genannt) und Wärme erzeugt. Gleichzeitig verbrennt es Kalorien und nimmt zudem weniger Platz ein. Es wurde kürzlich als potenzielles Heilmittel gegen Fettleibigkeit und andere Stoffwechselprobleme angepriesen.

Ein weiterer interessanter Aspekt von braunem Fett ist, dass eine Studie ergab , dass Menschen mit einer höheren Aktivität an braunem Fett weniger BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) in ihrem Blutkreislauf hatten, wenn sie kalten Temperaturen ausgesetzt waren. BCAAs sind wichtig für unseren Körper, aber ein hoher Gehalt an BCAAs wird mit Fettleibigkeit, Diabetes und Insulinresistenz in Verbindung gebracht.

Es wird empfohlen, sich kalten Temperaturen auszusetzen, um die Bildung von braunem Fett zu fördern. Eine Studie zeigte, dass nach einem Monat, in dem sie leichter Kälte ausgesetzt waren, die Menge an braunem Fett bei den Teilnehmern um 42 % anstieg, was darauf hindeutet, dass der Körper möglicherweise umso mehr braunes Fett produziert, je mehr Menschen der Kälte ausgesetzt waren.

Verbesserung der Durchblutung

Wenn Sie in ein Eisbad gehen, ist das erste, was passiert, dass Ihr Körper einen Schock bekommt. Alle Signale werden an das Gehirn gesendet, um zu sagen, dass Ihnen deutlich kälter wird, und zwar schnell. Der Körper geht dann in den Überlebensmodus und beginnt, Blut zu Ihren inneren Organen zu pumpen , um diese zu schützen, und Ihre Venen verengen sich, wodurch der Blutfluss zu Ihren Extremitäten verlangsamt wird.

Sobald Sie aus dem kalten Wasser herauskommen, pumpt Ihr Körper das Blut zurück in den Rest Ihres Körpers, und Ihre Venen entspannen sich und öffnen sich wieder. Es ist fast so, als würde sich Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System wie ein Muskel wieder anspannen und entspannen.

Wenn dies geschieht, wird Ihr ganzer Körper mit Sauerstoff versorgt, Abfallstoffe werden aus Ihrem Blutkreislauf ausgeschwemmt und Ihre Haut erhält sogar einen schönen Glanz.

Haut und Haare

Eine weitere faszinierende Sache, die passiert, wenn Sie in kaltes Wasser gehen, ist, dass Ihre Haut und Ihr Haar davon profitieren. Es ist eigentlich eine ziemlich einfache Reaktion; Ihre Haut erhält die Vorteile der Durchblutung und Sauerstoffversorgung, die wir im obigen Abschnitt erwähnt haben, aber auch Ihre Poren werden durch die Kälte daran gehindert, sich zu öffnen. Dies bedeutet, dass Schwellungen reduziert werden und bestimmte Öle angesammelt werden, die gut für die Feuchtigkeitsversorgung Ihrer Haut sind.

Was Ihr Haar betrifft, so wird das kalte Wasser „ die zerzauste Nagelhaut glätten und Feuchtigkeit einschließen, um Haarbruch zu verhindern “ und im Allgemeinen auch Ihre Poren auf Ihrer Kopfhaut verschließen, sodass weniger Schmutz und Dreck eindringen kann. Seien Sie jedoch gewarnt: Zu viel Kälte auf Ihrem Haar führt dazu, dass Ihr Haar platt wird und einen Teil seines Volumens verliert.

Immunsystem

Wir haben oben über die niederländische Studie gesprochen, die zu einem Rückgang der Zahl der Krankmeldungen zur Arbeit nach Kälteeinwirkung um 30 % führte, und sogar über den potenziellen Schutz vor bestimmten Krebsarten.

Es gibt eine mittlerweile berühmte Studie, die mit Wim Hof ​​und einigen Leuten, die er ausgebildet hat, durchgeführt wurde und im Wesentlichen zeigte, dass Menschen, die das Eintauchen in kaltes Wasser, Atemübungen und Meditation zur Bekämpfung von Krankheiten anwenden, ziemlich erstaunliche Ergebnisse erzielen. Sowohl der Kontroll- als auch der Testgruppe wurde ein Bakterium injiziert, und die Gruppe, die ein kaltes Bad gemacht hatte, litt unter weniger Symptomen und ihr Körper produzierte weniger entzündungsfördernde Zytokine und mehr entzündungshemmende Chemikalien, um auf die bakterielle Infektion zu reagieren.

Denken Sie daran, dass diese Ergebnisse sicherlich positiv sind, aber es besteht kein Grund, es zu übertreiben. In der niederländischen Studie stellten sie fest, dass die Dauer der Exposition nicht unbedingt zu mehr Schutz führte – es ist also wahrscheinlich der anfängliche Schock, den der Körper erlebte, der zu den starken Ergebnissen führte.

Lymphsystem

Die Vorteile für Ihr Lymphsystem sind einer der Gründe, warum Ihr Immunsystem durch eine Kältetherapie gestärkt werden könnte. Ihr Lymphsystem ist für die Reinigung des Körpers von unerwünschten Abfällen und Ablagerungen von entscheidender Bedeutung und ist tatsächlich Teil Ihres umfassenderen Immunsystems.

Seine Aufgabe besteht darin, den Flüssigkeitsspiegel im Körper im Gleichgewicht zu halten, um Infektionen zu bekämpfen, indem es „Lymphflüssigkeit“ über die Lymphknoten zurück in den Blutkreislauf leitet.

Das gesamte System ist auf Muskelkontraktionen angewiesen, um diese Flüssigkeit durch den Körper zu bewegen. In dieser Studie fanden sie heraus, dass kalte Temperaturen den Lymphfluss deutlich verbesserten. Kaltes Wasser führt dazu, dass sich die Lymphgefäße zusammenziehen und so die Lymphflüssigkeit besser transportieren können.

Lungenfunktion

Was passiert Ihnen als Erstes, wenn Sie in ein Eisbad eintauchen? Sie verlieren den Atem und sind gezwungen, sich ganz auf Ihre Atmung zu konzentrieren.

Ich denke, es ist keine Überraschung, dass sich dies als wirklich vorteilhaft für Ihre Lungenfunktion erwiesen hat . Wenn Sie das Gefühl der Atemlosigkeit verspürt, bedeutet das, dass Ihre Lungen härter arbeiten müssen und Blut zu Ihren inneren Organen fließt, um diese zu erwärmen. Beides wirkt sich auf die Sauerstoffzufuhr und das allgemeine Wohlbefinden Ihrer Lunge aus.

Stabilisiert den Blutzuckerspiegel/Insulin

Der Kontakt mit kaltem Wasser hat in der Diabetikergemeinschaft in letzter Zeit großes Interesse geweckt. Studien wie diese verbinden kaltes Wasser mit einer Erhöhung der Insulinsensitivität durch den Anstieg eines Hormons namens Adiponektin , das Ihrem Körper bei Insulinresistenz und Entzündungen hilft.

Im Großen und Ganzen gibt es in der modernen Gesellschaft eine Art Epidemie der Insulinresistenz, manche Menschen glauben, dass sie eine Hauptursache für eine Vielzahl von Krankheiten ist. Zumindest ist die Insulinresistenz eine Ursache für die Entstehung von Typ-2-Diabetes, und es gibt wirklich vielversprechende Forschungsarbeiten zu den positiven Auswirkungen von kaltem Wasser auf die Vorbeugung und sogar Umkehrung dieser Erkrankungen.

Chronische Erkrankungen und Schmerzen

Viele Menschen leiden an Autoimmunerkrankungen, die häufig mit chronischen Entzündungen einhergehen. Diese Entzündung kann starke Gelenkschmerzen, Rötungen und Schwellungen, Verdauungsprobleme und viele weitere negative Symptome verursachen. Das Eintauchen in kaltes Wasser kann aufgrund seiner entzündungshemmenden Wirkung ein hervorragendes Mittel zur Linderung von Beschwerden bei solchen Erkrankungen sein.

Diese Studie ist ein perfektes Beispiel dafür, wie Menschen in Indonesien, die an Arthritis litten, durch die Kaltwassertherapie lebensverändernde Vorteile erlebten. 76 Personen nahmen teil und die Hälfte von ihnen verbrachte 4 Wochen lang 20 Minuten pro Tag in 20 °C bis 30 °C warmem Wasser. Die Testgruppe erlebte eine deutliche Schmerzreduktion, eine verbesserte Beweglichkeit der Gelenke, eine bessere Fähigkeit, sich körperlich zu betätigen, weniger Stress, weniger Ängste und insgesamt eine bessere Lebensqualität.

Es gibt eine Vielzahl chronischer Erkrankungen, die Gegenstand von Studien mit der Kaltwassertherapie sind und fantastische Ergebnisse erzielen.

Fruchtbarkeit bei Männern

Wenn Männer in eiskaltes Wasser geraten, sind sie möglicherweise vorsichtig, was unten passiert und ob es in irgendeiner Weise gefährlich für die sexuelle Gesundheit ist.

Zum Glück ist es unwahrscheinlich, dass es gefährlich ist, obwohl es keine eindeutigen Beweise dafür gibt, dass es tatsächlich nützlich ist. Es gibt seit langem den Mythos, dass der Kontakt mit kaltem Wasser den Testosteronspiegel erhöht, aber leider ist es unwahrscheinlich, dass dies der Fall ist. Diese Studie ergab, dass der Testosteronspiegel während des Trainings anstieg, bei Einwirkung von kaltem Wasser nach dem Training jedoch abnahm. Dieses zeigte überhaupt keine Veränderung des Testosteronspiegels.

Nun, das ist Testosteron, aber es gibt Hinweise darauf, dass die Einwirkung von kaltem Wasser tatsächlich sowohl die Spermienqualität als auch das Spermienvolumen verbessert . Auch wenn der Testosteronspiegel nicht direkt steigt, könnte man in Wirklichkeit argumentieren, dass die Vorteile für Spermien im Allgemeinen durchaus bei Fruchtbarkeitsproblemen hilfreich sein können.

Geistige Vorteile von Eisbädern

Das Eintauchen in ein Gewässer mit kaltem Wasser hat offensichtlich vielfältige physische Auswirkungen auf den Körper, es treten jedoch auch einige unglaublich starke mentale Auswirkungen auf.

Psychische Gesundheit, Depression, Angstzustände

Einer der aufregendsten Anwendungsfälle für die Anwendung von kaltem Wasser ist das Potenzial, Depressionen, Angstzustände und sogar posttraumatische Belastungsstörungen zu lindern. Dafür gibt es viele anekdotische Beweise, aber es tauchen zunehmend Daten auf, die diese Behauptungen stützen.

Beispielsweise wurde eine Depression mit einer Zunahme der Entzündung im Körper in Verbindung gebracht , und eine Verringerung der Entzündung ging auch mit einer Verringerung der Depression einher . Es ist bereits erwiesen, dass kaltes Wasser Entzündungen im Körper reduziert. Daher ist es sinnvoll, dass manche Menschen nach und während Eisbadsitzungen weniger Depressionen und Angstzustände verspüren.

Es gab ein interessantes Experiment , bei dem einer 24-jährigen Frau mit schwerer Depression, die auf keine Medikamente ansprach, wöchentliches Kaltwasserschwimmen verschrieben wurde. Ihre Symptome besserten sich dramatisch und ein Jahr später, als man sie untersuchte, schwamm sie weiter und war medikamentenfrei.

Ein weiterer Teil des Puzzles ist die Stimulation des Vagusnervs, wie wir oben besprochen haben, was bereits bei geringer Einwirkung von kaltem Wasser, beispielsweise durch Spritzen ins Gesicht, geschieht. Wenn der Vagusnerv aktiviert wird, wird Ihr Körper in einen „parasympathischen Zustand“ versetzt (auch bekannt als Ruhe und Verdauung, das Gegenteil von Kampf oder Flucht), was Ihre Atmung und Herzfrequenz verlangsamt. Dies könnte tatsächlich zu Gefühlen der Ruhe und Entspannung führen.

Dabei spielen sicherlich auch Hormone eine Rolle . Wenn Sie in kaltes Wasser gehen, schüttet Ihr Körper sofort verschiedene stimmungsaufhellende Hormone wie Dopamin, Beta-Endorphine, Adrenalin und Noradrenalin aus, was zu Gefühlen der Aufregung und mentalen Stimulation führt. Tatsächlich führt die Kälte dazu, dass der Spiegel dieser Hormone eine Zeit lang erhöht bleibt, und ihre anhaltende Wirkung steigert das Energieniveau und die Konzentration noch Stunden nach dem Bad.

Belastbarkeit und Mut

Grit kann als Festigkeit des Geistes oder Geistes definiert werden. Die Finnen haben ein gutes Wort dafür: Sisu , was stoische Entschlossenheit oder Zielstrebigkeit bedeutet. Es ist eine Eigenschaft, die sie mit Stolz verkörpern. Ist es ein Zufall, dass es in Finnland so kalt ist? Vielleicht.

Wir alle haben Dinge, die wir nicht täglich tun möchten, aber die Mentalität zu entwickeln, sie trotzdem zu tun, weil wir wissen, dass sie gut für uns sind, kann eine Herausforderung sein und ist definitiv eine Fähigkeit, die man erlernen muss.

Wenn Sie sich dazu zwingen, Ihren Körper regelmäßig in eiskaltes Wasser zu tauchen, spannen Sie diesen mentalen Muskel an und bauen Mut auf. Andrew Huberman sagt , wenn man dies tut, übt man eine „Top-down-Kontrolle“ über tiefere Gehirnzentren aus, die Impulsivität planen und unterdrücken. Was hier wirklich wichtig ist, wenn man die Kontrolle übernimmt, ist, dass man diese Fähigkeit auf andere Situationen übertragen kann. Das bedeutet, dass Sie besser gerüstet sind, besser damit umzugehen und Ruhe zu bewahren, wenn Sie mit realen Stressfaktoren konfrontiert werden.

Eisbäder sind eine fantastische Wohltat für Körper und Geist. Sie können den Kontakt mit kaltem Wasser praktizieren, um Ihre Beschwerden zu lindern, Ihr Leben allgemein zu verlängern oder sogar Ihren Geist zu stärken.

Es ist jedoch wichtig, Ihre Grenzen zu kennen und auf Ihren Körper zu hören. Obwohl wir eine Vielzahl von Vorteilen untersucht haben, die Eisbäder mit sich bringen können, möchten wir Sie dringend bitten, es langsam angehen zu lassen und die Zeit, die Sie verbringen, und die Temperaturen, die Sie verwenden, wenn Sie sich der Kälte aussetzen, schrittweise zu erhöhen. Wenn Sie sich jemals unsicher sind, sprechen Sie bitte mit einem Arzt, bevor Sie sich dem Eis stellen.