Duchas frías y baños de hielo

Duchas frias

Una ducha fría es esencialmente cuando te duchas con agua a una temperatura entre 10 y 21 °C (50 y 70 °F). Por lo general, esto se hace durante unos minutos a la vez y puede ir directamente a una ducha ya fría, pero la mayoría de las personas disminuirán gradualmente la temperatura comenzando desde tibia para facilitarla.

Baños de hielo

Un baño de hielo, por otro lado, implica sumergirse en una tina o piscina de agua fría y permanecer sumergido durante un período de tiempo. Las personas a menudo permanecerán en un baño de hielo durante unos 10 minutos, pero esto variará según la temperatura.

Comparación de beneficios y desventajas

Diferencias de temperatura y sus efectos.

Duchas frías: la razón principal por la que se pueden considerar menos efectivas se debe al hecho de que es muy difícil, si no imposible, asegurarse de obtener suficiente agua fría en todo el cuerpo para reducir la temperatura corporal. No puedes sumergirte por completo en el frío y, por lo tanto, solo te enfocas en partes de tu cuerpo a la vez. Esto hace que sea difícil reducir realmente la temperatura general y ver los beneficios del frío.

Sin embargo, esto no quiere decir que las duchas frías no traigan beneficios. Un estudio en el Journal of Circumpolar Health encontró que una ducha fría de 2 a 3 minutos (a alrededor de 20 °C) condujo a un nivel reducido de estrés percibido y a un mayor bienestar. Otro en Japón descubrió que las duchas frías diarias a 20 °C reducían significativamente los síntomas de fatiga relacionada con el trabajo de las personas.

Incluso la terapia de frío puntual (es decir, solo dirigida a una parte del cuerpo) puede ser beneficiosa. En este estudio publicado por el Journal of Clinical and Diagnostic Research, descubrieron que la inmersión facial en agua fría (nuevamente a 20 °C) redujo el estrés percibido y mejoró el estado de alerta.

Baños de hielo: con un baño de hielo estás completamente sumergido en el agua fría, por lo que es difícil que alguna parte de ti escape del frío. Esto lo hace mucho más intenso, especialmente a temperaturas más bajas, y conduce a una reducción de la temperatura corporal mucho más efectiva.

La inmersión en agua fría tiene innumerables beneficios, y la conclusión aquí es que con una mayor exposición en todo el cuerpo, simplemente obtendrá más beneficios. Lea más sobre estos aquí.

Duración

Duchas frías: por supuesto, puede permanecer en una ducha fría todo el tiempo que desee, pero por una variedad de razones, las duchas frías suelen durar entre 3 y 5 minutos. Si tuviera que tomar una ducha tibia y luego permanecer en una ducha fría durante un período prolongado de tiempo, comenzaría a desperdiciar agua.

Baños de hielo: debido al hecho de que tiene un cuerpo de agua que se puede reutilizar varias veces, esencialmente puede permanecer en un baño de hielo durante mucho más tiempo y obtener más valor del agua que está utilizando. Por esta razón, los baños de hielo suelen durar alrededor de 10 minutos, lo que significa que es probable que obtenga más beneficios de la sesión.

Accesibilidad y comodidad

Duchas frías: es difícil argumentar en contra de las duchas frías en este caso. Casi todo el mundo tiene una ducha e incluso cuando no tienes agua corriente caliente, seguramente tendrás agua fría. ¡Todo lo que necesitas para comenzar tu viaje es una mente dispuesta!

Baños de hielo: esta es una de las principales razones por las que empezamos Submerge Ice Baths. Queríamos aumentar la accesibilidad al poder del agua fría para cualquier persona en el mundo. Tener un baño de hielo en casa realmente reduce la barrera de entrada a esta práctica de bienestar. Habiendo dicho esto, ciertamente todavía se requiere algo de preparación.

Según el lugar donde viva y la temperatura de los grifos de agua fría de su hogar, es posible que necesite algunas cosas para comenzar. Si se encuentra en un país cálido y/o el agua del grifo aún no está bastante fría, deberá enfriar el agua en su baño de hielo con un poco de hielo. Sin embargo, una vez hecho esto, afortunadamente, el exterior aislado del baño de hielo y la tapa resistente a la intemperie mantendrán el agua fría durante más tiempo.

Seguridad

Duchas frías: una vez más, es difícil encontrar un fallo aquí. Las duchas frías son generalmente seguras para la mayoría de las personas, siempre y cuando comiences lentamente y escuches a tu cuerpo. Si alguna vez se pone demasiado, simplemente puede dar un paso atrás fuera del agua, cerrar el grifo o salir de la ducha para recibir el cálido abrazo de su toalla.

Baños de hielo: con un baño de hielo y las temperaturas más bajas, se recomienda tener a alguien contigo y, por supuesto, escuchar una vez más a tu cuerpo y cómo reacciona al frío. Definitivamente, puede salir si las cosas se vuelven demasiado intensas para usted, pero tenga cuidado al salir del baño de hielo, ya que existe la posibilidad de caerse y lesionarse, especialmente si el frío ha afectado sus piernas.

Es importante tener en cuenta que los baños de hielo pueden ser incómodos e incluso peligrosos si no se realizan correctamente. Le recomendamos que consulte con un profesional de la salud antes de comenzar una rutina de baño de hielo y que comience con tiempos de inmersión más cortos y aumente gradualmente a duraciones más largas.

   

Resumen

En resumen, se ha demostrado que estas dos terapias de exposición al frío tienen numerosos beneficios para la salud y el bienestar, incluida la reducción de la inflamación, la mejora del funcionamiento inmunológico, la mejora de la recuperación y el bienestar mental general. Los baños de hielo suelen ser más fríos e intensos y requieren una inmersión de cuerpo completo y una duración más prolongada, pero dan como resultado un conjunto más profundo de beneficios, pero las duchas frías son increíblemente prácticas y fáciles de incorporar a su rutina diaria.

Como dijimos al principio, mucho de esto se reduce a sus objetivos personales, recursos disponibles y preferencias individuales. Ambos métodos pueden ser herramientas poderosas para mejorar su salud física y mental.