Des bains de glace pour la récupération, des bains de glace pour la santé mentale, des bains de glace même pour les soins de la peau ! Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles vous voudrez peut-être commencer à intégrer l'immersion en eau froide dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire, mais il y a une question flagrante : comment prenez-vous réellement un bain de glace ?

Y a-t-il une bonne façon de le faire? A quoi dois-je faire attention ?

Dans cet article, nous vous expliquerons :

• Pourquoi les bains de glace peuvent être bons pour vous
• Quelques conseils de sécurité
• De quel équipement avez-vous besoin et toute préparation requise
• Entrer dans le bain de glace lui-même
• Combien de temps rester dans le bain de glace
• Conseils de suivi

Pourquoi les bains de glace peuvent être bons pour vous

Nous avons rédigé une liste complète des avantages du bain de glace que vous pouvez lire ici , mais nous allons maintenant passer en revue certains des plus convaincants.

L'un des effets les plus convoités de l'exposition à l'eau froide est la réduction de l'inflammation dans tout le corps. De nos jours, on constate que l'inflammation entraîne toute une série de maladies et d'inconfort, et les gens s'efforcent de manger des aliments anti-inflammatoires pour lutter contre cela. Les bains de glace sont un excellent moyen de réduire constamment l'inflammation dans tout votre corps, ce qui peut aider non seulement à la santé générale, mais peut également être utilisé pour aider à la récupération ou aider à soulager la douleur chronique.

L'amélioration de la circulation est un autre avantage qui intéresse beaucoup les gens. Des études ont montré que les bains de glace peuvent améliorer la fonction circulatoire en raison de la production d'oxyde nitrique. D'autres études disent qu'en raison du fait que l'immersion dans l'eau froide entraîne une vasoconstriction (le resserrement des vaisseaux sanguins), puis une vasodilatation (la relaxation de ces vaisseaux sanguins après s'être réchauffés), les bains de glace sont parfaits pour exercer le système circulatoire. comme fléchir un muscle.

Un avantage peut-être moins axé sur les bains de glace est leur effet sur le bien-être mental, et même sur le sommeil. Entrer dans un bain de glace peut être une sorte d'expérience méditative, car vous êtes obligé de ne penser qu'à votre respiration et à la stabilisation de votre corps. Cette étude a examiné les effets de l'immersion en eau froide et a constaté qu'il y avait des effets bénéfiques sur la production de cortisol et la variabilité de la fréquence cardiaque, ce qui peut indiquer une amélioration des niveaux de stress.

La sécurité est importante

Bien que les bains de glace puissent être un puissant outil de récupération, il est important de prendre certaines précautions pour vous assurer que vous le faites de manière sûre et efficace. En suivant nos directives, vous pouvez profiter en toute sécurité des bienfaits des bains de glace et les intégrer à votre routine de remise en forme ou de bien-être.

Consulter un médecin avant d'entrer dans un bain de glace

Il est important de consulter votre professionnel de la santé préféré avant de prendre un bain de glace, surtout si vous avez des conditions préexistantes. Certaines conditions médicales, telles que l'hypertension, le diabète et les maladies cardiaques, peuvent être aggravées par l'exposition à des températures extrêmement froides.

Ne restez jamais plus longtemps que le temps recommandé

La durée recommandée pour un bain de glace est généralement comprise entre 5 et 10 minutes, selon votre expérience et votre tolérance. Nous avons un article détaillé sur les longueurs optimales de bain de glace ici .

Avoir un compagnon présent

Il est important d'avoir un ami, un membre de la famille ou un professionnel présent lorsque vous prenez un bain de glace, surtout si vous êtes nouveau dans l'expérience. Avoir quelqu'un à proximité peut vous aider si vous avez besoin d'aide pour entrer et sortir de la baignoire et peut également surveiller votre état.

Matériel et préparation

Ce dont vous avez idéalement besoin pour prendre un bain de glace :

• Un bain de glace ( il se trouve que nous en vendons un très bon )
• Glace (cependant, si vous remplissez la baignoire avec de l'eau déjà froide, il est probable que vous n'aurez même pas besoin de glace)
• Un thermomètre à eau (pour savoir dans quoi vous vous embarquez)
• Les serviettes
• Facultatif : un tapis de bain ou une autre serviette pour vous assurer d'avoir une surface sûre et non glissante sur laquelle sortir

Installez le Submerge One

Vous recevrez une brochure d'installation rapide avec votre achat, mais voici une étape par étape facile :

1. Sortez tous les composants
2. Mettez chacune des pattes dans les petits trous à la base de la baignoire
3. Ouvrez le bain de glace dans sa forme approximative et placez-le où vous le souhaitez
4. Utilisez la pompe pour gonfler l'anneau en haut, cela devrait donner suffisamment de forme au bain de glace pour que vous puissiez le remplir

Remplir la baignoire d'eau et de glace

Cette partie est assez explicite, mais nous avons inclus quelques conseils ci-dessous :

1. Assurez-vous que le bain de glace se trouve à l'endroit où vous le souhaitez, vous ne pourrez plus le déplacer après l'avoir rempli.
2. Utilisez un tuyau ou plusieurs seaux pour remplir le bain de glace.
3. Nous vous recommandons d'avoir votre robinet à la température la plus froide possible afin que vous n'ayez pas besoin d'ajouter beaucoup de glace, le cas échéant.
4. Remplissez le bain jusqu'à environ 10-15 cm en dessous de l'anneau gonflable (trop d'eau et ça débordera)
5. Si vous avez un thermomètre à eau, vérifiez la température de l'eau et décidez si vous devez ou non ajouter de la glace. Idéalement, vous voulez que la température soit comprise entre 10 et 15 degrés Celsius (50 et 60 degrés Farenheit)

Se préparer mentalement et physiquement à l'expérience

Prendre un bain de glace peut être une expérience mentalement et physiquement éprouvante, surtout si c'est la première fois. Il est également important de vous préparer mentalement à l'eau froide en respirant profondément ou en méditant. Physiquement, vous voudrez peut-être faire un échauffement rapide pour augmenter la circulation avant d'entrer dans le bain. Vous pouvez également porter un chapeau ou un bonnet pour garder votre tête au chaud pendant le bain et avoir une serviette à proximité pour vous envelopper ensuite.

Entrer dans le bain de glace

Ok, vous êtes tous installés et prêts à franchir le pas. Quelle est la meilleure pratique ?

• Commencez par un échauffement : vous pouvez faire des exercices légers ou des étirements pour faire circuler le sang, parfois cela peut aider à préparer votre corps au choc de l'eau froide et rendre l'expérience un peu moins contrastée.
• Descendez votre corps dans l'eau : commencez par entrer dans l'eau une jambe à la fois pour plus de sécurité. Il existe 2 approches pour s'immerger : progressivement ou rapidement. Selon le degré de froid de l'eau, nous vous recommandons absolument de le faire progressivement afin que vous puissiez écouter votre corps et savoir si c'est trop pour vous. Certaines personnes, cependant, trouvent qu'il est impossible de le faire et devront simplement se tremper rapidement. C'est un peu comme entrer dans une piscine froide ou dans l'océan.
• Respirez : l'une des premières choses que vous remarquerez est que vous avez presque instantanément du mal à respirer ; c'est votre corps qui réagit à la température choquante. Vous devrez reprendre le contrôle de vous-même en vous concentrant sur votre respiration. Inspirer et expirer profondément est la meilleure chose ici jusqu'à ce que vous soyez plus calme et que votre respiration soit moins erratique. Votre corps s'adaptera et en un rien de temps vous vous sentirez beaucoup plus à l'aise.
• Acclimatez-vous : à ce stade, vous devriez penser à votre respiration et dans un état calme presque méditatif. Utilisez ce temps pour réfléchir à la façon dont votre corps se sent à la fois en tant que parties individuelles et dans son ensemble. Comment se sent votre esprit ?

Combien de temps dois-je rester dans le bain de glace ? Excellente question. Le temps recommandé pour rester dans un bain de glace est de 10 à 15 minutes à 10 à 15 degrés Celsius. Pour en savoir plus sur la durée de séjour, consultez cet article .

• Faites le point sur vous-même : un bon moyen de savoir comment votre corps réagit au froid est de toucher le bout de vos doigts avec votre pouce. Vous constaterez que votre coordination et votre vitesse de mouvement auront ralenti, mais tant que vous pouvez toujours effectuer ce mouvement, vous êtes bien placé. Comment va ta respiration ? Si vous l'avez bien réglé, vous devriez être à un rythme agréable.
• Sortez : lorsque vous vous sentez prêt, il est temps de vous lever et de sortir du bain. Comme nous l'avons mentionné précédemment, si vous avez un tapis de bain, marchez dessus pour éviter de glisser et mettez-vous dans une serviette pour vous sécher. C'est l'heure du suivi.

Conseils de suivi

C'est une sensation formidable une fois que vous sortez d'un bain de glace. Vous pouvez sentir votre corps travailler pour se réchauffer, tout est un peu engourdi et froid, mais vous vous sentez vivant.

Quelle est la meilleure façon de prendre soin de vous après cette expérience ?

Voici quelques conseils:

• Échauffez-vous lentement : il est très important d' augmenter progressivement la température de votre corps après un bain de glace. Ne sautez pas immédiatement dans une douche chaude ou ne vous enveloppez pas dans des couvertures. Au lieu de cela, séchez-vous et mettez peut-être des vêtements, et commencez à vous déplacer. Faites des poses de yoga douces ou des sauts avec écart pour faire circuler le sang.
• Hydrater et reconstituer les électrolytes : des études ont montré que l'immersion dans l'eau froide peut entraîner une déshydratation et des déséquilibres électrolytiques. Il est donc important de boire de l'eau et de prendre des électrolytes par la suite, surtout si vous vous sentez un peu faible.
• Évitez les activités intenses pendant un certain temps : il est important de bouger après un bain de glace, mais il est déconseillé de se lancer dans un exercice intense juste après. Votre corps a besoin de temps pour se remettre du choc sinon vous risquez de vous blesser.
• Prendre une douche chaude : une fois que votre corps est suffisamment réchauffé, vous pouvez aller plus loin et prendre une douche chaude pour favoriser davantage une bonne circulation. De plus, ce sera incroyable.
• Étirements et massages : ce serait une bonne idée de faire des étirements et des auto-massages pour aider à soulager toute tension ou douleur restante dans vos muscles. Cette pratique peut aider à améliorer la flexibilité, à augmenter la circulation et à prévenir les crampes musculaires.

Conclusion

Avec tout cela, vous devriez être armé des connaissances nécessaires pour prendre un bain de glace vraiment efficace et agréable. Vous devez également comprendre pourquoi cela peut être bénéfique et quel type de mesures de sécurité vous devez prendre.

Si vous venez de recevoir votre bain de glace, nous aimerions avoir de vos nouvelles après l'avoir essayé. Quelle a été votre expérience? Ces conseils vous ont-ils aidé ?

Contactez-nous par e-mail ou partagez votre expérience sur les réseaux sociaux.

N'oubliez pas de taguer @submergeicebaths.