Vous avez entendu parler de l'exposition à l'eau froide et des nombreux avantages des bains de glace , mais pourquoi ne pas simplement prendre une douche froide à la place ? C'est sûrement plus pratique et tout aussi bon non ?

Eh bien, il y a des avantages et des inconvénients aux deux méthodes et cela dépend vraiment de vos objectifs.

Tout d'abord, parlons des différences dans les méthodes réelles :

Douches froides et bains de glace

Douches froides

Une douche froide consiste essentiellement à prendre une douche avec de l'eau à des températures comprises entre 10 et 21 °C (50 et 70 °F) . Cela se fait généralement pendant quelques minutes à la fois et vous pouvez aller directement dans une douche déjà froide, mais la plupart des gens diminueront progressivement la température en commençant par le chaud pour s'y détendre.

Bains de glace

Un bain de glace, quant à lui, consiste à s'immerger dans une baignoire ou une piscine d'eau froide et à rester immergé pendant un certain temps. Les gens restent souvent dans un bain de glace pendant environ 10 minutes, mais cela varie en fonction de la température.

Comparaison des avantages et des inconvénients

Les différences de température et leurs effets

Douches froides : la principale raison pour laquelle elles peuvent être considérées comme moins efficaces est qu'il est très difficile, voire impossible, de s'assurer que vous recevez suffisamment d'eau froide sur tout votre corps pour réduire votre température corporelle. Vous n'êtes pas en mesure de vous immerger complètement dans le froid et donc d'une certaine manière, vous ne ciblez vraiment que des parties de votre corps à la fois. Il est donc difficile de vraiment réduire votre température globale et de voir les avantages du froid.

Cependant, cela ne veut pas dire que les douches froides n'apportent pas d'avantages. Une étude publiée dans le Journal of Circumpolar Health a révélé qu'une douche froide de 2 à 3 minutes (à environ 20 °C) entraînait une réduction du niveau de stress perçu et un bien-être accru. Une autre au Japon a découvert que des douches froides quotidiennes à 20 °C réduisaient considérablement les symptômes de fatigue liés au travail.

Même la thérapie par le froid localisée (c'est-à-dire ciblant uniquement une partie du corps) peut être bénéfique. Dans cette étude publiée par le Journal of Clinical and Diagnostic Research, ils ont découvert que l'immersion du visage dans l'eau froide (à nouveau à 20 ° C) entraînait une réduction du stress perçu et une amélioration de la vigilance. .

Bains de glace : avec un bain de glace, vous êtes complètement immergé dans l'eau froide, et il est donc difficile pour une partie de vous d'échapper au froid. Cela le rend beaucoup plus intense, en particulier à des températures plus basses, et conduit à une réduction beaucoup plus efficace de la température corporelle.

Il y a une myriade d'avantages à l'immersion en eau froide, et l'essentiel ici est qu'avec une exposition accrue sur tout votre corps, vous récolterez simplement plus d'avantages. En savoir plus à ce sujet ici .

Durée

Douches froides : bien sûr, vous pouvez rester sous une douche froide aussi longtemps que vous le souhaitez, mais pour diverses raisons, les douches froides durent généralement entre 3 et 5 minutes. Si vous deviez prendre une douche chaude puis rester sous une douche froide pendant une longue période, vous commenceriez à perdre de l'eau.

Bains de glace : étant donné que vous disposez d'un plan d'eau qui peut être réutilisé plusieurs fois, vous pouvez essentiellement rester dans un bain de glace beaucoup plus longtemps et tirer le meilleur parti de l'eau que vous utilisez. Pour cette raison, les bains de glace durent généralement environ 10 minutes, ce qui signifie que vous tirerez probablement plus d'avantages de la séance.

Accessibilité et commodité

Douches froides : il est difficile de plaider contre les douches froides dans ce cas. Presque tout le monde a une douche et même si vous n'avez pas d'eau courante chaude, vous aurez certainement de l'eau froide. Tout ce dont vous avez besoin pour commencer votre voyage est un esprit volontaire !

Bains de glace : c'est l'une des principales raisons pour lesquelles nous avons lancé Submerge Ice Baths. Nous voulions augmenter l'accessibilité à la puissance de l'eau froide à n'importe qui dans le monde. Avoir un bain de glace à la maison réduit vraiment la barrière à l'entrée pour cette pratique de bien-être. Cela dit, il y a certainement encore une préparation qui est nécessaire.

Selon l'endroit où vous vivez et la température de vos robinets d'eau froide à la maison, vous aurez peut-être besoin de quelques éléments pour commencer. Si vous êtes dans un pays chaud et/ou que votre eau du robinet n'est pas déjà assez froide, vous devrez refroidir l'eau de votre bain de glace avec de la glace. Cependant, une fois que cela est fait, heureusement, l'extérieur isolé du bain de glace et le couvercle résistant aux intempéries garderont votre eau froide plus longtemps.

Sécurité

Douches froides : là encore, difficile de trouver un défaut. Les douches froides sont généralement sans danger pour la plupart des gens tant que vous commencez lentement et que vous écoutez votre corps. S'il y en a un peu trop, vous pouvez simplement reculer hors de l'eau, fermer le robinet ou sortir de la douche dans l'étreinte chaude de votre serviette.

Bains de glace : avec un bain de glace et les températures plus basses, il est conseillé d'être accompagné et bien sûr d'écouter à nouveau son corps et ses réactions au froid. Vous pouvez certainement sortir si les choses deviennent trop intenses pour vous, mais soyez prudent en sortant du bain de glace car vous risquez de tomber et de vous blesser, surtout si le froid a affecté vos jambes.

Il est important de noter que les bains de glace peuvent être inconfortables et même dangereux s'ils ne sont pas effectués correctement. Nous vous recommandons de consulter un professionnel de la santé avant de commencer une routine de bain de glace, et de commencer avec des temps d'immersion plus courts et d'augmenter progressivement jusqu'à des durées plus longues.

Résumé

En résumé, il a été démontré que ces deux thérapies d'exposition au froid présentent de nombreux avantages pour la santé et le bien-être, notamment une réduction de l'inflammation, une amélioration du fonctionnement immunitaire, une meilleure récupération et un bien-être mental général. Les bains de glace sont généralement plus froids et plus intenses, nécessitant une immersion complète du corps et une durée plus longue, mais entraînant un ensemble plus profond d'avantages, mais les douches froides sont incroyablement pratiques et faciles à intégrer dans votre routine quotidienne.

Comme nous l'avons dit au début, cela dépend en grande partie de vos objectifs personnels, des ressources disponibles et des préférences individuelles. Ces deux méthodes peuvent être des outils puissants pour améliorer à la fois votre santé physique et mentale.

Douches froides vs bains de glace : est-il temps de sauter le pas ?