Eisbäder zur Erholung, Eisbäder für die geistige Gesundheit, Eisbäder sogar zur Hautpflege! Es gibt viele Gründe, warum Sie das Eintauchen in kaltes Wasser in Ihre tägliche oder wöchentliche Routine integrieren möchten, aber es gibt eine eklatante Frage: Wie nimmt man eigentlich ein Eisbad?

Gibt es einen richtigen Weg, dies zu tun? Worauf sollte ich achten?

In diesem Artikel führen wir Sie durch:

• Warum Eisbäder gut für Sie sein können
• Einige Sicherheitstipps
• Welche Ausrüstung Sie benötigen und welche Vorbereitungen erforderlich sind
• Steigen Sie in das Eisbad
• Wie lange im Eisbad bleiben?
• Tipps zur Nachsorge

Warum Eisbäder gut für Sie sein können

Wir haben eine umfassende Liste der Vorteile von Eisbädern zusammengestellt, die Sie hier lesen können . Wir gehen jetzt jedoch auf einige der überzeugendsten ein.

Eine der begehrtesten Wirkungen von kaltem Wasser ist die Verringerung von Entzündungen im gesamten Körper. Heutzutage wird festgestellt, dass Entzündungen zu einer ganzen Reihe von Krankheiten und Beschwerden führen, und die Menschen versuchen, entzündungshemmende Lebensmittel zu sich zu nehmen, um dem entgegenzuwirken. Eisbäder sind eine großartige Möglichkeit, Entzündungen im gesamten Körper dauerhaft zu reduzieren, was nicht nur der allgemeinen Gesundheit zugute kommt, sondern auch zur Unterstützung der Genesung oder zur Linderung chronischer Schmerzen eingesetzt werden kann.

Eine verbesserte Durchblutung ist ein weiterer Vorteil, an dem die Menschen sehr interessiert sind. Es gibt Studien, die zeigen , dass Eisbäder aufgrund der Stickoxidproduktion zu einer besseren Kreislauffunktion führen können. Andere Studien sagen , dass Eisbäder aufgrund der Tatsache, dass das Eintauchen in kaltes Wasser zu einer Vasokonstriktion (Verengung der Blutgefäße) und anschließender Vasodilatation (Entspannung dieser Blutgefäße nach dem Wiederaufwärmen) führt, hervorragend geeignet sind, um das Kreislaufsystem zu trainieren als würde man einen Muskel anspannen.

Ein vielleicht weniger fokussierter Nutzen von Eisbädern ist ihre Wirkung auf das geistige Wohlbefinden und sogar auf den Schlaf. In ein Eisbad zu gehen kann eine Art meditatives Erlebnis sein, da Sie gezwungen sind, nur an Ihre Atmung und die Stabilisierung Ihres Körpers zu denken. Diese Studie untersuchte die Auswirkungen des Eintauchens in kaltes Wasser und stellte fest, dass es positive Auswirkungen auf die Cortisolproduktion und die Herzfrequenzvariabilität gab, was auf ein verbessertes Stressniveau hinweisen könnte.

Sicherheit ist wichtig

Obwohl Eisbäder eine wirksame Erholungshilfe sein können, ist es wichtig, bestimmte Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um sicherzustellen, dass Sie es sicher und effektiv durchführen. Wenn Sie unsere Richtlinien befolgen, können Sie sicher von den Vorteilen von Eisbädern profitieren und sie in Ihre Fitness- oder Wellnessroutine integrieren.

Holen Sie ärztlichen Rat ein, bevor Sie in ein Eisbad gehen

Es ist wichtig, vor der Einnahme eines Eisbades den Arzt Ihres Vertrauens zu konsultieren, insbesondere wenn bei Ihnen Vorerkrankungen vorliegen. Einige Erkrankungen wie Bluthochdruck, Diabetes und Herzerkrankungen können durch extreme Kälte verschlimmert werden.

Bleiben Sie niemals länger als empfohlen darin

Die empfohlene Zeit für ein Eisbad liegt in der Regel zwischen 5 und 10 Minuten, abhängig von Ihrer Erfahrung und Verträglichkeit. Einen ausführlichen Artikel über optimale Eisbadlängen finden Sie hier .

Halten Sie einen Begleiter bereit

Es ist wichtig, dass beim Eisbad ein Freund, ein Familienmitglied oder ein Fachmann dabei ist, insbesondere wenn Sie mit dieser Erfahrung noch nicht vertraut sind. Es ist wichtig, jemanden in der Nähe zu haben, der Ihnen helfen kann, wenn Sie Hilfe beim Ein- und Aussteigen in die Wanne benötigen, und der auch Ihren Zustand überwachen kann.

Ausrüstung und Vorbereitung

Was Sie idealerweise für ein Eisbad benötigen:

• Ein Eisbad ( wir verkaufen zufällig ein wirklich gutes )
• Eis (wenn Sie die Wanne jedoch mit bereits kaltem Wasser füllen, benötigen Sie wahrscheinlich nicht einmal Eis)
• Ein Wasserthermometer (damit Sie wissen, worauf Sie sich einlassen)
• Handtücher
• Optional: eine Badematte oder ein anderes Handtuch, um sicherzustellen, dass Sie einen sicheren und rutschfesten Untergrund haben, auf den Sie hinausgehen können

Stellen Sie den Submerge One auf

Sie erhalten mit Ihrem Kauf eine Broschüre zur schnellen Einrichtung, aber hier ist eine einfache Schritt-für-Schritt-Anleitung:

1. Nehmen Sie alle Komponenten heraus
2. Stecken Sie jedes Bein in die kleinen Löcher am Boden der Badewanne
3. Öffnen Sie das Eisbad in seine grobe Form und platzieren Sie es an der gewünschten Stelle
4. Pumpen Sie den Ring oben mit der Pumpe auf. Dadurch sollte das Eisbad genügend Form haben, damit Sie es füllen können

Füllen Sie die Wanne mit Wasser und Eis

Dieser Teil ist ziemlich selbsterklärend, aber wir haben unten einige Tipps eingefügt:

1. Stellen Sie sicher, dass sich das Eisbad an der Stelle befindet, an der Sie es letztendlich haben möchten. Sie können es nicht mehr bewegen, nachdem Sie es aufgefüllt haben.
2. Benutzen Sie entweder einen Schlauch oder mehrere Eimer, um das Eisbad zu füllen.
3. Wir empfehlen Ihnen, den Wasserhahn auf die kälteste Temperatur zu stellen, damit Sie nicht viel oder gar kein Eis hinzufügen müssen.
4. Füllen Sie die Badewanne bis etwa 10–15 cm unter den aufblasbaren Ring (zu viel Wasser läuft über den Rand)
5. Wenn Sie ein Wasserthermometer haben, überprüfen Sie die Wassertemperatur und entscheiden Sie, ob Sie Eis hinzufügen müssen oder nicht. Idealerweise sollte die Temperatur zwischen 10 und 15 Grad Celsius (50 und 60 Grad Fahrenheit) liegen.

Geistige und körperliche Vorbereitung auf das Erlebnis

Ein Eisbad zu nehmen kann eine geistig und körperlich herausfordernde Erfahrung sein, insbesondere wenn es das erste Mal ist. Es ist auch wichtig, sich durch tiefes Atmen oder Meditation mental auf das kalte Wasser vorzubereiten. Körperlich sollten Sie sich vielleicht kurz aufwärmen, um die Durchblutung anzukurbeln, bevor Sie ins Bad gehen. Vielleicht möchten Sie auch eine Mütze oder Mütze tragen, um Ihren Kopf während des Bades warm zu halten, und ein Handtuch in der Nähe haben, in das Sie sich danach einwickeln können.

Ab ins Eisbad

Ok, Sie sind bereit und bereit, den Sprung zu wagen. Was ist die beste Vorgehensweise?

• Beginnen Sie mit einem Aufwärmen: Sie können leichte Übungen oder Dehnübungen machen, um die Durchblutung anzuregen. Manchmal kann dies helfen, Ihren Körper auf den Kaltwasserschock vorzubereiten und das Erlebnis etwas weniger kontrastreich zu gestalten.
• Senken Sie Ihren Körper ins Wasser: Steigen Sie aus Sicherheitsgründen zunächst ein Bein nach dem anderen ins Wasser. Es gibt zwei Ansätze, um einzutauchen: allmählich oder schnell. Je nachdem, wie kalt das Wasser ist, empfehlen wir unbedingt, dies schrittweise zu tun, damit Sie auf Ihren Körper hören und wissen, ob es zu viel für Sie ist. Manchen Menschen ist dies jedoch nicht möglich und sie müssen sich einfach schnell eintauchen. Es ist so, als würde man in ein kaltes Schwimmbad oder ins Meer steigen.
• Atmen: Eines der ersten Dinge, die Sie bemerken werden, ist, dass Sie fast augenblicklich Schwierigkeiten beim Atmen haben; Das ist die Reaktion Ihres Körpers auf die schockierende Temperatur. Sie müssen die Kontrolle über sich selbst wiedererlangen, indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren. Hier ist tiefes Ein- und Ausatmen das Beste, bis Sie ruhiger sind und weniger unregelmäßig atmen. Ihr Körper wird sich anpassen und Sie werden sich im Handumdrehen viel wohler fühlen.
• Akklimatisierung: An diesem Punkt sollten Sie über Ihre Atmung nachdenken und sich in einem ruhigen, fast meditativen Zustand befinden. Nutzen Sie diese Zeit, um darüber nachzudenken, wie sich Ihr Körper als einzelne Teile und als Ganzes anfühlt. Wie fühlt sich dein Geist an?

Wie lange sollte ich im Eisbad bleiben? Tolle Frage. Die empfohlene Verweildauer im Eisbad beträgt 10–15 Minuten bei 10–15 Grad Celsius. Weitere Informationen zur Aufenthaltsdauer finden Sie in diesem Artikel .

• Überprüfen Sie sich selbst: Eine gute Möglichkeit herauszufinden, wie Ihr Körper auf die Kälte reagiert, besteht darin, jede Ihrer Fingerspitzen mit dem Daumen zu berühren. Sie werden feststellen, dass Ihre Koordination und Bewegungsgeschwindigkeit nachgelassen haben, aber solange Sie diese Bewegung noch ausführen können, sind Sie in einer guten Lage. Wie ist deine Atmung? Wenn Sie es gut reguliert haben, sollten Sie eine schöne rhythmische Geschwindigkeit erreicht haben.
• Steigen Sie aus: Wenn Sie sich bereit fühlen, ist es Zeit aufzustehen und aus der Badewanne zu steigen. Wie bereits erwähnt, sollten Sie, wenn Sie eine Badematte haben, darauf steigen, damit Sie nicht ausrutschen, und sich zum Abtrocknen ein Handtuch anziehen. Es ist Zeit für eine Nachsorge.

Tipps zur Nachsorge

Es ist ein tolles Gefühl, wenn man aus einem Eisbad kommt. Sie können spüren, wie sich Ihr Körper aufheizt. Alles ist ein wenig taub und kalt, aber Sie fühlen sich lebendig.

Wie kann man nach dieser Erfahrung am besten für sich selbst sorgen?

Hier sind einige Tipps:

• Langsam aufwärmen: Es ist sehr wichtig, die Körpertemperatur nach einem Eisbad schrittweise zu erhöhen. Springen Sie nicht sofort in eine heiße Dusche und wickeln Sie sich nicht in Decken. Trocknen Sie sich stattdessen ab, ziehen Sie vielleicht etwas Kleidung an und beginnen Sie, sich zu bewegen. Machen Sie ein paar sanfte Yoga-Übungen oder Hampelmänner, um Ihr Blut in Wallung zu bringen.
• Hydratisieren und Elektrolyte auffüllen: Studien haben gezeigt , dass das Eintauchen in kaltes Wasser zu Dehydrierung und Elektrolytstörungen führen kann. Daher ist es wichtig, Wasser zu trinken und danach etwas Elektrolyte zu sich zu nehmen, insbesondere wenn Sie sich etwas schwach fühlen.
• Vermeiden Sie für eine Weile anstrengende Aktivitäten: Es ist wichtig, sich nach einem Eisbad zu bewegen, es wird jedoch nicht empfohlen, direkt danach mit anstrengenden Übungen zu beginnen. Ihr Körper braucht Zeit, um sich von dem Schock zu erholen, sonst besteht die Gefahr, dass Sie sich verletzen.
• Nehmen Sie eine warme Dusche: Nachdem Ihr Körper ausreichend aufgewärmt ist, können Sie noch einen Schritt weitergehen und eine warme Dusche nehmen, um die Durchblutung zusätzlich zu fördern. Außerdem wird es sich großartig anfühlen.
• Dehnung und Massage: Es wäre eine gute Idee, etwas Dehnung und Selbstmassage durchzuführen, um verbleibende Verspannungen oder Schmerzen in Ihren Muskeln zu lindern. Diese Übung kann dazu beitragen, die Flexibilität zu verbessern, die Durchblutung zu steigern und Muskelkrämpfen vorzubeugen.

Abschluss

Mit all dem sollten Sie über das nötige Wissen verfügen, um ein wirklich effektives und angenehmes Eisbad zu nehmen. Sie sollten auch verstehen, warum dies von Vorteil sein kann und welche Sicherheitsmaßnahmen Sie ergreifen sollten.

Wenn Sie Ihr Eisbad gerade erst erhalten haben, würden wir uns freuen, von Ihnen zu hören, nachdem Sie es ausprobiert haben. Wie war Ihre Erfahrung? Haben diese Tipps geholfen?

Kontaktieren Sie uns per E-Mail oder teilen Sie Ihre Erfahrungen in den sozialen Medien.

Vergessen Sie nicht, @submergeicebaths zu taggen.